На всякий случай

Если вы вдруг почувствовали усталость…

Бывают часы и даже дни, когда вы чувствуете страшную усталость без каких-либо, казалось бы, причин. Накануне хорошо отдохнули, нормально выспались и особых проблем у вас, вроде бы, не предвидится. Пора идти на работу, а вам хочется еще немножко вздремнуть. Что же «высасывает» из вас энергию? В чём причина?

СЛИШКОМ МНОГО УГЛЕВОДОВ ОКАЗАЛОСЬ В ПИЩЕ

Если вы недавно съели что-то сладкое или мучное, в организме повысился уровень аминокислоты серотонина - «тормозного» медиатора мозга. Резкое повышение серотонина вызывают именно простые углеводы из сдобных булочек и сладостей. Сложные углеводы, присутствующие в крупах, крахмалистых овощах и картофеле, быстрого подъёма серотонина не вызывают. Ибо они расщепляются медленно, снабжая энергией мозг.

НАРУШЕН ХОД «БИОЛОГИЧЕСКИХ ЧАСОВ»

Частенько мы по привычке недосыпаем в будни, надеясь, что отоспимся в выходные. А зря! Если обычно встаёте в семь часов утра, а по выходным спите до полудня, то можете нарушить ход так называемых «биологических часов» и будете чувствовать себя ещё более усталыми. Это частично связано с выделением гормона бодрости. К утру происходит его физиологический спад. Когда проснулись, содержание гормона бодрости постепенно повышается, и вы чувствуете себя нормально. Но если утро переходит в день, а вы всё ещё спите, то в итоге подниметесь не свежим и бодрым, а вялым и с больной головой.

БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ! ВОДЫ…

Если вы занимаетесь физической работой или спортом, то ощущаете «прилив» усталости, когда уровень жидкости в организме понижается. Это вполне понятно. Нехватка воды может вызвать уменьшение объёма крови, что и приводит к усталости. Если ведётся активный образ жизни, пейте по возможности семь - десять стаканов жидкости в день.

НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ ЛЕКАРСТВАМИ

Некоторые лекарства (от аллергии, от простуды и кашля, мочегонные средства, да и не только они) могут вызвать сонливость. Если чувствуете усталость или переутомление, поинтересуйтесь у врача или в аптеке, могут ли принимаемые вами лекарства быть причиной недомогания и чем их можно заменить.

ОХ, УЖ ЭТОТ СТРЕСС…

Вы вдруг можете почувствовать себя выжатым, как лимон, уже к середине дня. Под действием гормонов стресса напрягаются мускулы, а это ведёт к «страшной» усталости. Стресс может заставить вас задержать дыхание, ограничивая доступ кислорода. Это тоже может привести к переутомлению.

КАКОЙ ЦВЕТ ВОКРУГ ВАС?

Если вас окружают мрачные цвета, вы со временем можете почувствовать усталость и даже тоску. Добавьте к окружающей обстановке тёплых красок - жёлтые, оранжевые и особенно красные. В течение веков люди как бы запрограммированы на определенное восприятие тех или иных цветов. Если хотите быстро избавиться от усталости, сфокусируйте зрение на чем-то красном. Достаточно положить рядом с собой несколько предметов этого цвета. Короче, держитесь бодрее и не унывайте. Ведь ваше настроение - в ваших руках!

И. НАУМОВА, врач районной больницы.